Torna császármetszés után kategória bejegyzései

Mit tornázhatok császármetszés után?

Hasfali problémák szülés után

Diastasis (a hasizmok szeparációja) és egyéb hasfali problémák szülés után

 

Farkas Dóra gyógytornász előadása, Születés Hete, Debrecen, 2014

Tartalom:

A hasizom szeparációjának okai
Megelőzés
A diastasis vizsgálata

A kezelés módjai
Milyen hasizomgyakorlatok nem ajánlottak

Farkas Dóra gyógytornász, Debrecen

dorafarkas@t-online.hu, 06 30 608 9134

Császármetszés után segít a gyógytorna 1.

Földi Gyula, gyógytornász

Ki ne szeretne császármetszés után minél hamarabb túllenni a fájdalmakon, erőtlenségen, testi korlátozottságon? Kevéssé ismert, hogy az anya maga is segítheti a gyorsabb felépülését.
Érthető, ha a fájó seb, az erősebb vérzés, a műtét utáni testi gyengeség közepette az anya nem vágyik tornázni, de higgyük el, megéri!

A megfelelő gyógytorna segít a szövődmények megelőzésében és gyorsítja a felépülést. Császármetszés után segít a gyógytorna 1. bővebben…

Torna császármetszés után

Hock Márta gyógytornász

Szülés után…már a kórházban is lehet tornázni?

Nagyon kevesen tudják, hogy vannak olyan gyakorlatok, melyek végzése már a szülés után, a kórházban elkezdhető. Tovább

Testmozgás a császármetszés utáni időszakban
Milyen gyakorlatokat célszerű végezni a műtét után?

Császármetszés után segít a gyógytorna 2.

Az otthon töltött kezdeti időszakban, az első a 6. hét folyamán, változik a gyógytorna jellege, ahogy az anya egyre többet van talpon.

A személyre szabott gyógytorna:

  • segíti és gyorsítja a gyógyulást,
  • mobilizálja a gerincet , segíti a jobb testtartást,
  • javítja az egyensúlyt,
  • erősíti kondíciónkat, gyorsítja erőnlétünk visszanyerését,
  • javítja a közérzetünket.

Éljünk a jól beállított mozgás áldásos hatásával!

császármetszés után otthonelulsoboritoCsászármetszés után otthon c. könyvünkben buzdítunk a rendszeres mozgásra és összefoglaljuk az első hat hétben végezhető gyógytorna alapelveit. Majd kitérünk arra is,  mit jó sportolni a 6. hét után.

Hasizom edzés szülés után

Hasizom-ellenőrzés nélkül ne kezdj el edzeni! (Földi Gyula gyógytornász)

Szülés után a kismamák érhető módon vágynak arra, hogy minél hamarabb jó formába hozzák magukat. De vannak olyan állapotok, amikor a megszokott hasizom gyakorlatok elkezdése még veszélyes, például amikor az egyenes hasizmok még nem záródtak össze. Tovább  a teljes cikkhez

A hasizmok ellenőrzése

Diastasis Recti Önteszt

A hasizom gyakorlatok megkezdése előtt fontos meggyőződni arról, hogy az egyenes hasizmok megfelelően záródtak-e. A bemutatott önellenőrző teszt bármikor elvégezhető. Ha a szülést követő 6. hét elteltével még két ujjnyinál nagyobb eltérést észlelünk, konzultáljunk szülész-nőgyógyászunkkal. A témában jártas gyógytornász a megfelelő korrekciós gyógytornára is meg tud tanítani.

 Bővebben  a hasizmok öntesztjéről és a lehetséges korai hasizom gyakorlatokról: “Császármetszés után a kórházban” c. könyvünkben olvashatsz.

Milyen hasizom gyakorlatok veszélyesek szülés után?

Földi Gyula, gyógytornász

A szülés utáni hat hét elteltével sok anyuka szeretne már tornázni. Az alakformáló tréningeknél azonban legyünk óvatosak, bizonyos hasizom gyakorlatok kárt okozhatnak – még akkor is, ha egyenes hasizmaink rendben vannak.

  • Ne végezzünk hirtelen nagy intenzitású hasizom gyakorlatokat. Csak fokozatosan emeljük a terhelést.

  • Nem szabad olyan megerőltető hasizom gyakorlatokkal kezdeni, mint a felülés.

  • Vigyázni kell a gyakorlatok arányára is. Ha a hasizmainkat túlságosan edzük, miközben a medencefenék izmokat elhanyagoljuk, az rossz következményekkel járhat.

Tovább a teljes cikkhez (webbeteg)

Hasizomproblémák a gyermekágyi időszak alatt

Hock Márta gyógytornász
Hasizomproblémák a gyermekágyi időszak alatt (Rectus Diastasis)

Torna az első hat hétben

Hock Márta gyógytornász

Tornázhatunk-e a szoptatás időszakában?

Amit a késői gyermekágyi tornáról tudni érdemes

Visszérproblémák a gyermekágyi időszakban

Torna császár után 4-6 héttel

A sorozatnak több része is van:
Torna 0-2 héttel császár után
Torna 2-4 héttel császár után
Biztonságos gyakorlatok 4-6 héttel császár után (más, mint a lenti)

Torna császármetszés után

(német) 15 perc
Fitness-edző tartja, hazájában főleg császáros anyukákkal foglalkozik.

Torna a szülés utáni 6 hét után – könyvajánló

A szülés utáni tornáról nehéz könyvet ajánlani, hiszen alapvetően a természetes szülés utáni regenerációról szólnak és kevéssé veszik figyelembe a műtéten átesett  anyukák szükségleteit.
Az egyik – amúgy nagyon igényes kivitelű könyv egyszerűen csak azt jegyzi meg, hogy két hetes csúszással lehet végezni ugyanazt a tornaprogramot – holott sok olyan gyakorlatot tartalmaz, ami császáros anyukáknak még a 6 hét eltelte után sem ajánlott.
             ALAPELVEK a gyakorlatok megítéléséhez:
  • Kerüld a törzscsavarással járó mozdulatokat!
  • Kerüld azokat a gyakorlatokat, amik a heg környékét túlságosan nyújtanák (pl. hason fekvésből felsőtest felnyomása)!
  • Hallgass a testedre! Ha valami nem esik jól, ne csináld!

A császármetszés utáni sportról még több alapelvet találsz
Császármetszés után otthon” c. könyvünkben.

Judy _szules utan fittÚtmutató a jó kondícióhoz -Judy DiFiore
Szülés után is fitten (Gold Book)
Ez az átfogó praktikus kézikönyv… segítséget nyújt annak megértésében,  hogyan kell a testet óvatosan visszaszoktatni a mindennapos fizikai terhelésre. Foglalkozik a megfelelő mozdulatok kiválasztásával, és egy sor fontos és biztonságos gyakorlatot is bemutat. Nagyon alapos könyv: hátvédelemről, helyes szoptatási tartásról, visszérről stb.
babakocsis fitnesszMama fitnesz-szülés után -Elaine Barbosa,Monica Taranto
Babakocsis gimnasztika otthon és a szabadban
Sziget Könyvkiadó, 2012